Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar: masa ciała a w dwóch ostatnich seriach, z 2,5kg u pasa A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:45kg (+5kg) B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: [...]
[...] chciałem tak żeby nie szło wiecej niz 1kg na miesiac bo wtedy może to miecho w miare "czyste " by było jak narazie jestem tyle zadowolony że się nie nudzi, treningi w miarę szybkie powoli się już zaczyna ciezko w niektórych cwiczenisz. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ wczoraj dzien nie treningowy ale poszło prawei 40min aero na rowerku [...]
[...] żartowałem wojtek ja mało co wchodze z powiadomek bo one często padają wchodze po prostu na forum i zaglądam tam gdzie mam zaglądnąc ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ zaraz lece na trening potem postaram sie dac wpiske dzis troche ***owy dzień, troche jestem zdenerowowany, w przyszłym tygodniu moga byc treningi pod znakiem zapytania... ale to sie [...]
Marian, wiemy co to obwarzanka Może trenuj rano, tak jak ja trenowałem w roku szkolnym, o 5:00 pobudke miałem, na siłke jechalem na 6:00 i trening do 8:00 robiłem na 9:00 już po prysznicu w szkole byłem.
26.11.11 (sobota) dzień nietreningowy, nic w sumie ciekawego nie było egzamin na wózki widłowe zdany. micha była ogarnieta poza stan weszły tylko jakieś sałatki 3 kostki czekolady i ciastko u kuzyna na urodzinach 27.11.11 (niedziela) pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 35kg 40kg 47,5kg 55kg 12x40kg 12x40kg +(5kg) 2. [...]
wczoraj dzien nie treningowy, jak wspominałem mała impreza była ale nic z % nie było dieta była srednia raczej zjadłem mniej niż zapotrzebowanie, poprostu dalej mi cos apetyt nie dopisuje, od czwartku albo od środy tak jest;/ chyba spowrotem dodam aero w DNT może wtedy apetyt się poprawi rano po wstaniu poszła porcja białka potem takie se [...]
[...] tak bym nie miał gdzie bo reszta co mi została to samo betonowe obciażenie i nie miałbym gdzie załozyc. Jedynie to troche zaczałem sie obawiac po 4 seri MC że nie dokończe treningu bo cos mnie prawy bicek bolał;/ jakby naderwany czy coś, ale potem przeszło. Reszta fajnie weszła, zauwazyłem że ostatnio mam przeplatane treningi raz fajne raz [...]
tydzien 4 trening 20 03.02.12 łapy SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x9 ciężar ciała -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x9 8kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 27kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x12p 22kg 10min aero bo wcześniej byłem na łyżkwach i troche pojezdziłem Dziś tening bardzo dobry, wracają dobre [...]
[...] nie było za bardzo smaku i ochoty na gotowanie. WPadła jaks piers z kurczaka, twaróg, jajka, chleb, prawie cala pizza i coś tam chyba jeszcze. Nie wiem czy dziś albo jutro zrobie jeszcze jakis trening i do poniedziałku przerwa czy dopiero rusze za tydzien. A tym czasem musze leciec, porobic cos ta z drzewem wiec pewno zejdzie z pół dnia.
[...] ale jednak zawsze można więcej wyciagnac. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wrociłem niedawno z nad "jeziora". Dziś niby planowo plecy, ale tak jak pisałem na poprzedniej stronie ten trening zrobiłem juz wczoraj z myślą o dzisiejszym wypadzie, więc dziś niby looz ale nie wiem czy nie pójde zrobic jeszcze dziś jutrzejszego treningu, bo troche mnie zjarało [...]
no mnie tez to cieszy że chociaż minimalny postęp jest;-) z czasem musi byc lepiej ~~ dziś zrobiłem bardzo dobry trening barków i łap barki konkretnie przetyrane;-) wpiske ogarne potem albo jutro bo nie wiem czy dziś jeszcze nie bedzie jakiegoś wypadu do kumpla na pokera, a niby miałem odsypiac cały tydzien bo srednio spałem po 5,5h. micha [...]
dzięki, co ja bym bez Ciebie zrobił;-);d wczoraj był chyba najlepszy trening pleców tym planem;-) a tym czasem wstałem niedawno po nocce, zjadłem sniadanie a zarazem przedtreningowca i trzeba isc nogi zrobic;-)
Co mnie kvrwa domsy na nogach dalej trzymia to masakra;/ Z rana rozruzac się jest bieda, a tu zaraz na trening pleców. aha wczoraj micha wyladała tak: Suma dobowa: 3375 kcal 297 g białka 97 g tłuszczu 326 g węglowodanów +kinder beuno i wafelek w czekoladzie;p Troche sporo białka wychodzi, ale hvj z tym, lepiej pewno wiecej niż mniej. Tez [...]
/SFD/Images/2015/10/5/3482b41ef49540c593ff61edfea5ce67.png Data: 05.10.2015 - DT - Medium Carb Ciężki dzień był dzisiaj, ciężki trening, i do tego 2h u weterynarza z psem :-D Ciabatta zapiekana z szynką, cebulą, jajkiem, płatkami papryki ostrej i czosnkiem bajka. Prawie jak taki ' wiejski kebab '. [...]
[...] Data 28.10.2015 - DT - High Carb Ale się najadłem hehe, te 2,5tyś kcal to jest już konkret. No i domowe frytki, rewelacja :-D Ogólnie dzisiaj trening wpadł na czczo. Tak chyba będzie co środę, ponieważ kończę zajęcia o 12, 13 jestem w domu i mogę ruszać z treningiem. Szkoda mi czasu żeby czekać te 2h po posiłku. [...]
/SFD/Images/2015/12/2/e7cf642f7b3b4aea92a6481648304985.png Data 02.11.2015 - DT - High Carb Dzisiaj trening solidnie zrobiony. Pracuję mocno nad techniką, bo kuleje u mnie. Ale pierwsze serie ciężko, jak zakwasy się rozruszały to już było konkret. W końcu opanowałem wyciskanie hantli na skosie, czułem już tylko klatę a nie - barki/tric. MC wydaje [...]
Data 12.05.2016 - DT – High Carb Witam, dzisiaj udało się zrobić trening. Pompa weszła dobra, trening mega udany. Kurde, wydaje mi się że te super serie i powtórzenia w zakresie +8 są dla mnie najlepszą opcją. Ja to czułem, że kluczem do sukcesu bedzię zwiększenie intensywności, musze zacząć bardziej się słuchać swoich przeczuć. Kolejne moje [...]
[...] to chyba trafiłem na nie wałowaną puchę teraz, bo śpię z 5h może 6 w porywach i jestem mega wypoczęty. Sam z siebie wstaje o tej 5-5.30 rano i zasnąć już nie idzie. Choć po ptreningu, po posiłku bogatym w węgle to kima zawsze mnie przyciśnie, i nawet jak walczę to te 30-40min wpada drzemki ;) Teraz te treningi są takie jakie są, z dupy troszkę [...]
Data 31.05.2016 - DT – High Carb Witam, kolejny dzień zaliczony. Po wczorajszym treningu nie mogłem się podnieść rano z łóżka, dobrze że wolne mam bo ciężko było by wysiedzieć w robocie. Ale za to koszenie trawy wpadło, także 3h intensywnego marszu i szarpania się z kosiarką bo trawa po kolana ;/ No i kurfa pod sam koniec koszenia zajechałem [...]